Conseils pour une digestion équilibrée
- Lorsque le besoin d’aller aux toilettes se fait ressentir, il faut y répondre le plus rapidement possible.
- De nombreux médicaments comme les antibiotiques, la cortisone ou certains laxatifs surchargent la flore intestinale (le microbiote intestinal). Veuillez demander conseil à votre personnel spécialisé.
- Consommées avec suffisamment d’eau, les fibres (30 à 50 g) sous forme de graines de lin, de psyllium, de millet brun, de souchet, ou autres, peuvent soutenir les personnes sujettes à la constipation.
- Boire suffisamment de liquide est essentiel pour une bonne digestion.
- Les repas doivent être pris à des heures régulières et dans un environnement agréable. Pas de distraction causée par des conversations téléphoniques, des courriels, la télévision et autres. Bien mâcher sans hâte améliore également la digestion, car le bol alimentaire reste ainsi plus longtemps en contact avec les sucs digestifs et le risque de trop manger est ainsi réduit.
- Les aliments qui provoquent des ballonnements comme les haricots, les oignons, les choux ainsi que les boissons gazeuses doivent être évitées.
- Les repas après 18h00 devraient également être évités, en pensant à ne pas consommer des aliments crus le soir (formation indésirable de gaz durant le processus de fermentation).
- Eviter le café, l’alcool, les épices fortes dans la mesure du possible.
- Le mouvement favorise l’activité intestinale. Les personnes à activité sédentaire doivent penser à bouger suffisamment durant leur temps libre.