Consigli per una digestione equilibrata
- Andare in bagno il prima possibile non appena se ne avverte la necessità.
- Molti farmaci come ad es. gli antibiotici, il cortisone o determinati lassativi compromettono la flora intestinale. Consultare a uno specialista.
- Una quantità sufficiente di fibre (30-50 grammi) sotto forma di semi di lino, psillio, miglio bruno, cipero ecc. assunta con molta acqua può aiutare le persone tendenzialmente stitiche.
- L’assunzione di una quantità sufficiente di liquidi è fondamentale per una buona digestione.
- I pasti devono essere consumati regolarmente e in un ambiente piacevole. Evitare distrazioni come telefonate, e-mail, televisione, ecc. Masticare bene e senza fretta migliora la digestione, poiché il chimo resta più a lungo in contatto con i succhi gastrici riducendo così il rischio di un’eccessiva assunzione di cibo.
- Meglio evitare alimenti che gonfiano come ad es. fagioli, cipolle, cavoli, ma anche bevande gassate.
- Meglio non assumere più cibo dopo le 18 ed evitare cibi crudi la sera (indesiderata formazione di gas durante il processo di fermentazione).
- Evitare caffè, alcol e spezie piccanti
- Il movimento favorisce l’attività digestiva. In particolare, chi ha un lavoro sedentario dovrebbe praticare regolarmente attività fisica nel tempo libero.